zerovision.net – Vitamin D itu sering disebut sebagai vitamin matahari karena bisa diproduksi tubuh dengan bantuan sinar UV. Tapi nyatanya, banyak banget orang yang nggak sadar kalau tubuhnya kekurangan vitamin ini, apalagi kalau jarang kena matahari, kerja di dalam ruangan terus, atau dietnya kurang gizi seimbang.
Kekurangan vitamin D bisa berdampak serius ke banyak sistem tubuh, mulai dari tulang, imun, sampai suasana hati. Nggak jarang gejalanya muncul secara halus dan disangka hal biasa. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 10 gejala paling umum yang perlu kamu waspadai. Yuk, cek bareng-bareng, siapa tahu kamu salah satunya!
1. Cepat Lelah Padahal Nggak Banyak Aktivitas
Kalau kamu sering merasa capek terus-terusan padahal nggak ngapa-ngapain berat, bisa jadi itu tanda awal tubuh kamu kekurangan vitamin D. Vitamin ini penting untuk produksi energi dalam tubuh. Jadi meski tidur cukup, kalau asupannya kurang, badan tetap gampang lemas.
2. Nyeri Otot dan Sendi
Vitamin D punya peran penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf. Kalau kamu sering merasa pegal-pegal, nyeri otot, atau sendi terasa kaku padahal nggak habis olahraga berat, jangan anggap sepele. Bisa jadi itu sinyal tubuh kamu butuh lebih banyak vitamin D.
3. Tulang Terasa Rapuh atau Mudah Ngilu
Vitamin D membantu penyerapan kalsium di tubuh. Kalau kekurangan, tulang bisa kehilangan kekuatannya. Akibatnya, kamu bisa lebih sering mengalami nyeri tulang, terutama di bagian punggung bawah atau pinggul. Bahkan dalam jangka panjang bisa berisiko osteoporosis.
4. Mudah Sakit atau Flu Berulang
Vitamin D bantu memperkuat sistem imun. Kalau kamu sering banget kena flu, batuk, atau infeksi ringan lainnya, bisa jadi daya tahan tubuh kamu sedang turun karena kekurangan vitamin D. Apalagi kalau udah rajin jaga makan tapi masih sering sakit, patut dicurigai.
5. Luka Lama Sembuh
Luka kecil di tubuh kamu terasa lama sembuh? Bisa jadi itu karena kekurangan vitamin D. Vitamin ini bantu mempercepat regenerasi kulit dan memperkuat jaringan tubuh. Jadi saat luka lambat sembuh, bisa jadi tubuhmu butuh bantuan ekstra dari vitamin D.
6. Sering Merasa Sedih atau Mood Swing
Vitamin D juga berpengaruh pada suasana hati. Banyak studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin ini bisa meningkatkan risiko depresi ringan atau perubahan suasana hati. Jadi kalau kamu sering merasa sedih tanpa alasan jelas, mungkin sudah waktunya cek kadar vitamin D-mu.
7. Rambut Rontok Lebih dari Biasanya
Kalau kamu merasa rambutmu makin rontok dan susah tumbuh kembali, bisa jadi salah satu faktornya adalah kekurangan vitamin D. Nutrisi ini membantu menjaga siklus pertumbuhan rambut tetap sehat dan stabil. Kekurangan bisa bikin folikel rambut jadi lemah.
8. Berat Badan Naik atau Susah Turun
Vitamin D juga ikut mengatur metabolisme tubuh. Kalau kamu merasa udah jaga pola makan tapi berat badan tetap susah turun atau malah naik tanpa sebab jelas, mungkin vitamin D kamu sedang rendah. Kekurangan vitamin ini bisa bikin metabolisme jadi lambat.
9. Keringat Berlebihan, Terutama di Kepala
Salah satu tanda awal kekurangan vitamin D yang sering diabaikan adalah munculnya keringat berlebih, terutama di area kepala dan wajah. Kalau kamu sering keringetan meski udara nggak panas atau kamu nggak sedang olahraga, coba waspadai tanda ini.
10. Susah Tidur atau Tidur Nggak Nyenyak
Kualitas tidur juga bisa terganggu kalau kamu kekurangan vitamin D. Vitamin ini memengaruhi produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur. Jadi, kalau kamu sering insomnia atau tidur nggak nyenyak, mungkin tubuhmu lagi minta tambahan vitamin D.
Vitamin D memang kecil bentuknya, tapi besar banget manfaatnya buat tubuh. Untungnya, kamu bisa dapatkan dari beberapa sumber seperti berjemur di pagi hari, konsumsi ikan berlemak, susu, telur, atau lewat suplemen kalau memang dibutuhkan. Yang penting, jangan tunggu sampai gejala makin parah.
Kalau kamu pengin tahu lebih banyak soal vitamin, nutrisi, dan gaya hidup sehat lainnya, langsung aja mampir ke zerovision.net. Di sana banyak artikel ringan tapi informatif yang bisa bantu kamu lebih peduli sama kesehatan sendiri, mulai dari yang kelihatan sampai yang tersembunyi kayak kekurangan vitamin D ini.